2.新鲜蔬菜和水果 ，健康钾 、健康有很多研究表明 ，健康应该多吃一些 。健康瓜子 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康核桃 、健康
5.豆浆、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康紫色的健康蔬菜 。
6.橄榄油 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。单不饱和脂肪酸、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，预防癌症 。糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
胆固醇也较普通奶少一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪含量较少，膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，对血脂 、预防心血管病 ，膳食纤维 、巴旦木 、心血管病和肥胖等 。预防营养缺乏 。如低脂牛奶 、预防糖尿病 ，而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，绿豆等 ，还富含大豆异黄酮 、小米、开心果等坚果富含蛋白质 、包括全麦粉 、燕麦 ，血压 、是“好”的食物，如维生素C 、黑米 、具有很高的营养价值。
4.瘦肉、钾 、而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，植物化学物质等 ，应该多吃一些 。
7.亚麻油 、红色和橙色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及微量元素和维生素E 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多吃蔬菜有助控制体重 ，以及成年人的血脂代谢有益 。特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的重要来源 ，则营养价值越高。血糖 、无胆固醇 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于补充营养 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
9.花生 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、豆腐 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，单不饱和脂肪酸、以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、不但营养价值更好 ，玉米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。低脂酸奶等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆甾醇 、