想要快速冷静，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，和冥想不同，快速应对起来也从容许多。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪同时，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、快速感觉肺部充盈后 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，重复几轮 ，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速先闭上嘴，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。连续做两到三次 ，大脑空白 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，最直接的办法不是讲道理，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，像叹气一样  。避免因过度换气加重紧张  。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。彻底地把气呼出去，身体误以为处于危险中，当人感到愤怒或焦虑时，反而继续拉响警报。或者焦虑让你手心冒汗时，给大脑几秒钟的缓冲时间。吵架时心跳加速、再长长地呼一口气。再短促地补吸一小口 ，其实问题的关键不在情绪本身，胸口那股压迫感松开了 。等身体平静下来，在会议室、越告诉自己冷静越失控 。地铁上都能悄悄做  ， 而在于呼吸节奏被打乱了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而是骗过身体的应激反应 。它激活了副交感神经系统 ，用鼻子吸两下 ，效果比普通深呼吸好得多 。 下次当怒气冲上头顶，