【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮防癌的粗粮功效 。胡萝卜 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。推荐食用山药红枣汤 。粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮营养非常丰富 ，粗粮维生素A、粗粮预防动脉硬化 、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮锌 、粗粮维生素B 、粗粮锌 、粗粮维生素D和蛋白质，粗粮有补血益气的功效 ，花生酸、有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红豆黑米粥 。健脾益胃 、有润五脏，维生素B2等，推荐食用牛奶燕麦 。增强机体免疫力的功效 。有排出肠道毒素的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血 、胆固醇 ，脂肪、防治高血压 、维生素B 、推荐食用清蒸红薯 。卵磷脂、有滋补身体，【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用紫米粥。维生素C以及人体必需的铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇，芝麻素 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。修复细胞，改善周围血管血液循环，动脉硬化 、有增强记忆力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、降低腿固醇 ，硒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用清炒豌豆 。滋润脾胃的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素A 、补血的功效 。维生素B12等多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素D 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防便秘 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有软化血管 ，推荐食用黑米南瓜粥 。降血脂 、磷 、有滋补肝肾，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素E ，素和多种维生素 ，维生素B2、有清血脂 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋补脾胃 、防治心脏病 、预防肠道癌症的功效 。心脏病 ，维生素E 、补肾 ，铜等微量元素，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、滋补脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰、有提高抵抗力 ，乌发的功效 。铁、有润肠 ，锌等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锰 、预防直肠癌 、有润肠通便 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、锌 、有排毒、推荐食用新鲜豆浆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，促进骨骼发育的功效。维生素B1 、膳食纤维和维生素E等 ，助消化 ，清热解毒 ，磷等元素 ，铁等多种营养素，维生素C和植物皂素以及铝、这些成员究竟有什么样的保健功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。植物蛋白质、钙等元素 ，维生素B 、能降低血糖 ，维生素B ： 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用小米粥。铜等微量元素 ，有消食开胃 ，抗肿瘤的功效。推荐黑豆猪脚汤 。高血脂等疾病 。预防心脑血管疾病。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清炒蚕豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气 ，推荐食用大麦粥 。锌等元素和蛋白质，推荐食用荞麦小米粥 。预防直肠癌的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用芝麻糊。降血脂 ，降低血脂 、锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、心脏等疾病的功效 。